Gesünder essen, weniger Doom-Scrolling auf Social Media, mehr Sport – die Liste an Neujahrsvorsätzen ist lang, nicht aber bei allen aus dem Baby got Business-Team. Wir waren uns uneinig, haben diskutiert, das Internet einmal auf links gedreht und uns gefragt: Funktioniert das mit den Vorsätzen für 2024 wirklich? 🧐

Keine Vorsätze, kein Problem!

Jede:r fünfte Deutsche machte sich 2022 Neujahrsvorsätze – ein Viertel davon warf diese bereits in den ersten Wochen wieder über Bord. Forschende in GB gehen sogar von knapp 90% aufs ganze Jahr gerechnet aus. Woran liegt’s? 👀

🫠 Eine ganze Industrie lebt davon, dass Menschen jedes Jahr aufs Neue, ihre Vorsätze bereits in den ersten Monaten wieder aufgeben (Fitness-Studios im Januar, guilty 😅).

📉 Unrealistische Ziele sowie zu viele Vorsätze im Selbstoptimierungs-Wahn überfordern und demotivieren.

🧠 Die Umsetzung von Vorsätzen erfordert Willenskraft, den präfrontalen Cortex in der Großhirnrinde. Prasselt zeitgleich zu viel auf diese Gehirnregion ein, führt das schnell zu Überlastung – zu einem Widerspruch von Wollen und Brauchen.

⏰ Falsches Timing: Neujahrsvorsätze entspringen meist mehr dem Zeitpunkt, als dem Wunsch nach realistischer Veränderung. Joggen nach Silvester im Januar? Da geben wir lieber gleich auf. 🥶 ❄️

📵 Spannend: Mehr sparen, Sport treiben, sich gesünder ernähren – sind die beliebtesten Vorsätze in Deutschland. 17% möchten zudem weniger Zeit auf Social Media verbringen.

So kann’s gehen!

Dry January oder Veganuary – der Januar bleibt dennoch nicht ohne Grund der Monat der Challenges. Neujahr als Mini-Reset zu nutzen, gibt dem Leben manchmal eine spannende Wendung. ✨ Diese Tipps lohnen sich dabei:

🔎 Realitäts-Check: Ist dein Vorsatz realistisch? Warum nimmst du dir genau diese eine Sache vor? Social Media, Umfeld oder eigene Motivation – welche Gründe spielen rein?

📈 Step by Step kleinere Vorsätze, die aufs Gesamtziel einzahlen, motivieren und etablieren langfristige Gewohnheiten. Besser: 100 Dinge um 1% ändern, als eine Routine um 100%.

🙃 Formuliere deine Vorsätze positiv: Etwas aufhören wird zu etwas anfangen, bspw. mehr Obst essen, statt weniger Süßes snacken. Special-Tipp: Neue Routinen an vorhandene Gewohnheiten knüpfen.

📋 Definiere die Umsetzung zeitnah, konkret und handschriftlich. Plane Rahmen, Toleranz sowie Hindernisse mit ein, z.B. „80% = Vorsatz erfüllt“. Hilft uns: WOOP-Methode: Wish (Wunsch) – Outcome (Ergebnis) – Obstacle (Hindernis) – Plan (Plan).

🫶🏼 Passe deine Vorsätze auch im Nachhinein noch an, damit sie flexibel erreichbar bleiben.

👯‍♀️ Freund:innen, Verein oder Verabredungen – teile deine Vorsätze mit Verbündeten oder lass’ dich digital daran erinnern.

💆🏼‍♀️ Mach’ dich nicht verrückt, wenn’s mal nicht klappt. Nur so, gehst du’s morgen nochmal an. Belohne dich lieber für kleine Erfolge (z.B. in einer App), Dopamin sorgt für immer wieder neue Motivation!

👆🏼 Short Selfcare-Reminder: Dein Leben wird durch (erfüllte) Vorsätze nicht automatisch besser oder schlechter – keine Vorsätze sind ebenso gute Vorsätze!

Quellen: ÄrzteZeitung, ARD alpha, Braineffect, GEO, Rheinische Post, Statista, SWR, SZ, Welt, YouGov x Statista, ZEIT Campus (19.12.23)